引体向上是中考体育测试男孩选考项目。在选择项目时，考生假如身体较轻可以选引体向上，若身体超重最佳选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有肯定影响。假如选引体向上，而目前只能做几个，考生也别着急，从目前开始，只须办法得当，坚持训练，就会获得认可成绩，甚至能获得满分。
引体向上主如果靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，全部都做不了的人也不少。
刚开始的训练有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑训练、屈臂引体等。假如能一次完成50个俯卧撑就有期望得到满分。在后期提升的方法有两个，一是找人扶着做，在无力的时候托一下。托的人用的力愈加少，考生也会做得愈加多。二是在健身俱乐部做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只是借助健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上需要双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽可能防止二头肌用力。考生可先训练窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有肯定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种训练法，每项三组左右，依据我们的力量状况来安排。
背阔肌的主要训练办法是划船。维持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿首要条件至小腹前，稍停，呼气，慢慢放手。过程中，上身维持前屈，不要动。健身俱乐部中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每一个动作可以做3至4组，每组做8至12个，假如办不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;假如能较轻松地做完12个，则要加强负重。不然成效不大。这种训练要按部就班，渐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，假如培养习惯将来也能坚持训练会更好。到了高中还有体育会考。大家的目的不止是应考，更要培养坚持训练的习惯，为一生的健康打下基础。
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