中考在即，中考的一个要紧项目体育考试于今日进行。考生们将在五大类十几个项目中选择三项我们的优势项目进行考试。考生怎么样做好考试前筹备？面对考试或许会出现的突发状况，考生需要注意什么？考试时，考生如何才能发挥出最好水平？中考网为广大考生想办法，期望能给广大考生以帮助。
考试前做足筹备活动
考生考试前要做足筹备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和开心了，才易从静止状况进入运动状况。考试前筹备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸训练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。除此之外，中考网提醒考生还应结合训练项目的特征，从活动部位、活动方法等方面做一些筹备训练。如迅速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰训练等。
着装方面，考生应该穿运动装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。
除此之外，中考网提醒考生，考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要筹备一条毛巾，便捷出汗时擦汗；若是下雨天，也便捷擦去雨水。
睡眠饮食要有保障
开考试前必须要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。中考网提醒考试前3040分钟可以补充适当含糖水，吃两至三片维生素Ｃ，如此可以提升糖原代谢，能够帮助提升运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。
要以平和心态对待考试
在体育考试前，总是有很多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快与记忆力降低，没办法集中精力参加考试的现象，最后导致发挥失常。中考网提供建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考试前做深呼吸调整心态，多考虑动作技术要点。
合理分配体力成功通关
参加立定跳远考试的学生，除做足筹备活动外，应该注意穿着摩擦性强的运动鞋，要合理的利用1、二次试跳机会进行适应。在考试时充分发挥技术，力争一次试跳满分过关，节省体力筹备下一项考试。
考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以好的精神状况参加下一个项目。
参加实心球考试的考生，考试前，在充分完成筹备活动的情况下，要有针对性地对肩、背、腰等关节做局部拉伸运动，以防在考试过程中因发力过猛，致使肌肉拉伤。中考网提醒在考试时注意动作要点，可为我们的出手高度找一个参照点，把握好球出手的高度和速度，发挥出最好水平。
此类运动绝不会耗尽学生体力，影响学生其他项目考试的发挥，反而会使学生以理想的身体状况赢在起跑线上。除此之外，应该注意，跑完后不要立刻坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。
投篮尽可能做到一投命中
篮球项目测试中，需要学生在运球上篮未投中的状况下，需要进行补投。然而补投却给学生导致了更大的心理重压，反而陷入了一投不进、二投也不进的怪圈。
中考网提醒考生应熟知场地，进行试练。考试前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，球擦篮板可提升命中率。邱蕾说，若出现一投不中的状况，学生应第一调整好我们的心理状况，尽可能维持冷静，将球运至篮下再投，离篮筐越近越易命中。
同时，如感到身体不适，可终止考试。因伤病等特殊状况不可以在规定时间内参加体育考试的学生，可准时申请缓考。
跑后不适合立刻休息
中考网提醒一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，喉咙非常干，不舒服，要立即补水。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。
对此，建议考生在跑完50米、3分钟25米往返跑后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其办法是对身体各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩等。有关文章：中考体育测试临近考生应防意料之外受伤09中考体育测试5月进行考试前应该注意什么问题？中考体育考场开心剂现身 七成人高考生为50分低头09北京中考体育考试昨开考 引体向上受冷落中考体育成绩升至50分有关评分等政策已拟定中考体育之惑:别因考试让训练身体成为一阵风中考体育项目长跑考生最易丢分
