三步一呼，三步一吸
中长跑时，因为机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需要，呼吸需要有肯定的频率和深度，还需要与跑的节奏合适合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直维持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如气短，办不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。若是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这个时候可以大口呼吸，直到冲过终点。肯定能获得好成绩。
先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在练习前期，中考生要以耐力训练为主，如定时跑、定距跑。考生可以参考我们的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没合法操场训练的，可以跑楼梯、在小区内跑步来训练。在练习中期，要以速度耐力训练为主，训练办法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可依据我们的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这个时候可以大口呼吸，直到冲过终点，如此肯定能获得好成绩。肖海然说，考生在跑步的的过程中必须要注意动作，考生跑步时必须要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
怎么样防止受伤
⑴要尽可能选择塑胶的场地，不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，借助前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加大后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽可能穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应防止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要合理的利用缓冲力量，不要太猛。如此跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，防止伤痛。
⑷跑步时，鞋带不适合系得太紧，不然会有碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可预防发生伤痛。培养勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健用途。
