在北京第三中学的体育课上，体育老师正拿着秒表为进行长跑测试的考生计时。一位男孩跑完1000米，时间超越4分钟；一位女孩跑完800米，时间超越3分40秒，他们的测试成绩都拿不到满分。“我只须想起800米，心里就犯怵！练了这么久，还是得不了满分。”刚刚跑完800米的小婷(化名)气喘吁吁地说。
据悉，所有区县中考体育必考项目均包含长跑，其中男孩为1000米，女孩为800米。依据平常成绩，2/3的初中三年级学生不可以将10分完全收入囊中。不少初中三年级学生都在为如何才能在长跑中不丢分或少丢分而着急。
三中体育教师赵伟方建议，考生在跑步时必须要挑战极限。极限就是在累得马上跑不动的那一刻。在跑的过程中，考生快到跑不动的时候要加强摆臂，增强意志品质。只须过了这个极限，就会感觉轻松不少。考生要维持均匀的呼吸，并学会好吸气和换气的步伐，每次长跑前把筹备活动做充分，加大膝关节热身，把身体活动开可增加肌肉弹性。赵老师还提醒，每一个人的身体素质不同，考生也不要强求非拿满分，譬如一些过胖的学生，在长跑中拿满分确实不容易。
