放松心态把握考试前一周好的心态是成功的一半。可伴随中、高考考试的临近，一些考生与他们的家庭会产生紧急的焦虑情绪：学生因感到重压过重出现紧张、焦虑不安，感觉心烦、失眠、看不进书，父母会帮孩子进补，无形地施加重压怎么样帮助考生调整好心态，使父母有效帮助考生有一个好的状况迎接考试，近日，记者就此对金华心理卫生协会副理事长兼秘书长，金华第二医院医务部主任医师、心理治疗师黄恩进行了采访。问题一考试前焦虑症记者：每到中、高考考试临近，总有很多学生表现出心情过于紧张、焦虑的症状，这是为何?考生又该怎么样调整呢?黄恩：面临中考、高考考试等生活要紧转择点，每一个考生和父母都会出现不同程度的紧张焦虑等情绪，适度的焦虑对大家发挥水平是有帮助的，能够帮助提升注意力和效率。但过于紧张，致使做作业时容易分心、效率降低，常担忧自己会考不好等顾虑过多、优柔寡断，进而影响到睡眠、饮食不佳时，则要引起看重了，可能是你面临的重压过大了，超越了你的承受能力，以致出现了考试前焦虑的状况。在考试前一周再责备自己学习不努力已经不可以达到任何成效。此时，调整心态放在了头等地方，生活起居要有规律，考生也可通过听听轻音乐，与朋友交流，多做有氧运动，以缓解考试焦虑的情绪。假如有空闲，也可以参加一些安全的户外活动，以松树较多的山为佳，由于那里的空气中有较多的负离子，对缓解大脑的疲劳、补充大脑的营养非常有用途。问题二考试前食欲不振记者：考试前食欲不振如何解决?黄恩：在考试日益临近之时，很多考生会因考试重压出现一些应激反应，容易出现一些生理症状，如胃酸分泌功能失调，引起食欲降低等表现。建议菜肴应清淡，少油腻，不可以太甜、太咸或刺激性太强。有的父母想让孩子多增加点营养，贸然去吃以前从未吃过的食物或营养品、保健品是不可取的，父母过度关注孩子反而会无形中给孩子增加一些重压，会事与愿违；胃口不好时，可依习惯适合吃点酸、辣食物；在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适当的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。除此之外，柠檬、白菜可缓解紧张情绪。柠檬能使人精力充沛，提升同意能力；核桃能提升人长期集中注意的能力；生姜能增加对大脑的供养，使思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉可减轻重压，放松考生紧张的情绪。问题三考试前看不进书记者：在采访中，有不少学生声称他们考试前看不进书，不了解该如何解决?黄恩：考试前看不进书是考生容易见到的问题，其重要原因是考生较长期苦读，致使心理和生理上的疲倦而导致的。在这期间考生复习可以参考三个原则来合理安排我们的复习时间。第一是分数原则，在高考考试科目中，语文、数学和外语三门学科的卷面分数均为150分，比其它学科高，那花的时间也要相应多些；第二是强弱原则，就是针对我们的强科和弱科来合理统筹安排复习时间；最后是可争分获得最为要紧，就是看看自己哪一门学科还有可争取到的分数。应付办法有：第一，劳逸结合，防止开夜车，学习之余可参加轻松、开心的文体活动，按时作息。近段时间，考生的生活规律不可以打乱，要与平常基本一样，尤其是考试前的那个晚上，不要提前睡觉，由于打乱生物钟，会使睡眠不适应，反而睡不好。第二，结伴互助，找几位好友结伴复习，取长补短。第三，分散难题，对不拿手且头疼的学科，从简单问题到复杂问题去学习、去解决。第四，根据中高考考试的考试时间，适合做一些相应的学科模拟训练卷，如此会使考生在考试的时段，大脑能较好地维持开心状况。第五，多和老师交流，在交流中调节我们的情绪，同时也可以得到老师的支持和帮助。问题四考试前失眠记者：伴随高考考试临近，一些学生多少都出现了临考失眠的现象，该如何解决?黄恩：失眠主如果考生过于紧张、大脑得不到休息，在入睡前想太多等原因导致的。因失眠致使整晚没睡的状况极少，而轻度失眠一般不会干扰考生的考试。其应付办法：第一，顺其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，认识到很多高考考试出色学生也遇见考试前失眠，他们也都顺利考上理想大学。第四，睡前用热水泡脚。第五，多听轻松、愉快的音乐。问题五一想到考试就紧张记者：考试前不少学生会想象进入考场时的情景，而且复习时会胡思乱想，总担忧考不好后会辜负爸爸妈妈的期望，不了解该如何解决？黄恩：这样的情况是因为紧张情绪和心理重压产生的一种应激性反应，重压一般源自自己和爸爸妈妈过高的期望。其实面对高考考试每一个人都会紧张，但必须要掌握调整好自己。第一，要掌握调节我们的情绪，找到一些释放重压的小技巧，如嚼嚼口香糖、听听音乐等，都是非常不错的减压方法。第二，要对我们的成绩和能力正确评估，不要需要过高，紧张的时候还可以多做深呼吸，让自己放松。最后，常常给自己一些积极的心理暗示，自我鼓励，要掌握用这种主观意识来调节自己紧张的情绪。问题六考试前给自己定目的记者：一般在考试前期，父母和考生自己都会给自己设定考试目的，然后督促自己好好学习，一旦训练卷做得不理想，就会心理焦虑，该怎么样处置？黄恩：孩子的目的不要定得太高，一般考生之间喜欢相互比较，尤其是成绩好的学生，都在重点学校中一较高下，如此只能使自己越发紧张。考生要掌握给自己定一个适合的目的。另外，要掌握给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，天天都跟自己说：我能行，我肯定能考好。同时，建议父母和考生考试前不定分数，考中不谈成绩。每年中、高考考试的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目的，不可以需要孩子非要考上哪一级学校，告诉孩子只须尽力就能了，至于结果怎么样，不要想那样多。问题七父母焦虑影响孩子记者：考试前父母都会过分照顾孩子，做事诚惶诚恐，直接影响孩子的心绪，父母该怎么样缓解？黄恩：高考考试减压要从父母开始做起。这几天爸爸妈妈与其他成人不要对考生说不要紧张、你是不会紧张的这些提及紧张话题的内容，这类话题会使考生紧张起来。同时，爸爸妈妈可以平静地与考生讨论考试的话题，由于讲出比压在心里要好；考生最好能主动地和爸爸妈妈讲自己已经筹备好了，并且将我们的自信心展示给爸爸妈妈看，如此一家人的家庭环境会更轻松。同时也不要刻意回避考试的话题，当大家回避考试的话题时，家庭的紧张氛围反而更浓了。总之，可以做到与平时一样的家庭环境就是最好的减压方法。考试接送与否要征求考生的建议，并以他们的建议为准。每场考完后，都应该注意放松，如走路，深呼吸与平常训练过的有效的放松办法。只有父母做好心理调整，正确面对考试和成绩，在生活上给予孩子适度关心，才能帮助孩子打造好的心态。
