在考试进行中，常有考生因回忆不起所需的常识，急得面红耳赤，满头大汗，甚至垂头跺脚。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而导致恶性的心理循环。考试焦虑导致的这种心理障碍也叫怯场。因为考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用迅速的办法加以调节。但着最好在考试之前就加以训练，如此成效才好。对于焦虑情绪叫紧急，或有过怯场表现的考生，更应该及早练习和矫治。如何防止考试怯场（1）调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现U字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不可以激起积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分要紧，需要自己需要得多少分，反而会干扰考试情绪的正常发挥。所以，在考试前必须要确立正确的适合的应试动机。（2）消除考试前疲劳：有些考生习惯于考试前开夜车，搞得人非常疲劳，这是不科学的应试办法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状况下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这类都会加重怯场现象的发生。因此，考试前必须要注意加大营养，维持正常的饮食和睡眠，防止过度的紧张和劳累，以便可以养精蓄锐去迎接考试。（3）做好考试前常识及心理筹备：考试之前，要全方位系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无筹备之仗。那种平常不烧香，临时抱佛脚的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全方位系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、爸爸妈妈亲友鼓励我们的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提升大脑的工作效率。（4）进行自我暗示：暗示语要具体、简短和一定。如我早就筹备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同其他人比个高低。我今天精神非常不错，头脑清醒，思维敏捷，必然会考出好成绩等。通过如此的听觉途径、言语途径，反馈给大脑皮层的相应地区，形成一个多途径强化的开心中心，能有效地抑制你的紧张情绪。（5）转移刺激：大家都有如此的领会，有时明明了解考试试题的答案，因为紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会自然地产生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。遇见舌尖现象，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的常识经验总是会自然出现。考试时，一时想不起某道考试试题的答案，可以中止回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过肯定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。应对考试中忽然慌乱的三办法第一种办法是放松。一旦出现忽然慌乱的刚开始症状，你最好中止作答，闭合眼睛，轻轻地对自己说放松，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后忽然放松，如此就能比较有效地消除慌乱感觉。第二种办法是深呼吸，放慢呼吸率。不少考生发现：当他们在考试过程中碰到难点时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的刚开始预兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的需要。只须你坚持有规律的呼吸，你必然会非常快恢复到心理平衡状况，正常作答。第三种办法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说停，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，如此你就能中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来讲没任何威胁的很容易的考试试题，并重新确立自信心。当你自觉状况好转后，应飞速转入正常答卷。考场迅速放松法（1）身体自然坐正，靠在椅背上，闭上双眼。（2）做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说放松，想象着紧张随呼气排出了体外。（3）做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想象着紧张也随之从指尖流了出去。（4）反复数次屈伸手指，放放手指肌肉，以促进血液循环。（5）轻微变换一下身体的地方，以便使更充足的血液依次流到全身各处。（6）舒展你的双臂、双腿和腰背。（7）再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念放松，然后开始做题。以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过如此的放松，可以解除考试中的怯场现象。
